Wie Achtsamkeit bei Konflikten unterstützen kann

Die individuelle Achtsamkeitskompe­tenz kann über verschie­dene Formen des Bewusstseins­ bzw. Meditationstrainings erhöht werden, was in den letzten 20 Jahren dank zahlreicher (neurowissenschaftlicher) Untersuchungen gezeigt wurde. In ihrem letzten Buch mit dem Titel «The Science of Meditation: How to Change Your Brain, Mind and Body» haben die beiden Wissenschaftler Daniel Goleman und Richard J. Davidson etwa 6000 Studien durchforstet, um die positiven Wirkungen von systema­tischem Meditationstraining auf Ge­hirn, Geist und Körper zu beschreiben. Diese lassen sich wie folgt zusammenfassen:

• Steigerung des (Meta­-)Bewusstseins über sich selbst und andere, was die Beziehung und das Verständnis ge­genüber den Mitmenschen fördert
• Durchbrechen des Teufelskreises von automatisch reaktiven Gedanken, Emotionen und Verhaltensweisen und dadurch eine verbesserte Emotions­steuerung und Impulskontrolle
• Gesteigerte Fähigkeit für Empathie und Mitgefühl sowie eine abnehmende ICH­-Fokussierung, wodurch ein kon­struktiverer Dialog mit «eingestimm­ter» Kommunikation möglich wird
• Stärkung der Aufmerksamkeitssteue­rung und des urteilsfreien Bewusst­seins, was gemeinsame flexible und kreative Problemlösungsprozesse möglich macht

Diese Funktionen spielen im privaten Umfeld und bei der Arbeit im Zuge von New Work, Führung, Kommunikation und Konfliktmanagement eine entschei­dende Rolle. Denn unser Gehirn reagiert in Konfliktsituationen meist rasch emotional, ohne dass wir es im Moment unmittelbar bemerken. Eine höhere Achtsamkeitskompetenz hilft uns genau in diesen konfliktreichen Momenten. Wir haben meist nicht gelernt, durch passende «Tools» Konflikte konstruktiv zu lösen, und ver­suchen eher durch Vermeidungsstra­tegien damit zurechtzukommen.

Doch es gibt hilfreiche Strategien im Umgang mit Konflikten. Ich habe für Sie ein paar Tipps zum achtsamen Umgang bei Konflikten zusammengestellt.

Dieser Artikel basiert auf Romeos Artikel „DANK ACHTSAMKEIT KONFLIKTE LÖSEN“, welcher in der März-Ausgabe 2020 im Magazin Persönlichkeit von WEKA erschien.